יופי ואופנה

האנטומיה של היוגה /

Pin
Send
Share
Send


כיום מובילה חיים מאוזנים בריא די קשה. עם להשתולל על ירידה במשקל ואת הצורך אורח חיים בריא אנשים נוטים לצפות קדימה יותר מסחרי או מלאכותי של תרופות. מה שהם לא מודעים לכך היא יוגה היא אמנות עתיקה היא היעילה ביותר עבור מגוון רחב של מחלות אם ביצע באופן יעיל. יוגה הפכה לאחרונה לפעילות נרחבת בכל רחבי העולם כדי להישאר בכושר בריא ובגלל זה כבר תרגול קבוע במשך שנים רבות עכשיו אנשים מוצאים את זה קל להבין ומועיל לבצע.

תסתכל על כמה טכניקות האנטומיה היוגה הטובה ביותר:

עשר הטוב ביותר יוגה טכניקות הן:

הנה 10 אנטומיה הטוב ביותר של טכניקות יוגה שאתה יכול לנהל חיים מאוזנים בריא.

Kapalbhati:

Kapalbhati כבר הציג על ידי באדה Ramdev והוא מאוד פופולרי בקרב אנשים רבים. זה לעתים קרובות להתחמם עבור פראניאמה. Kapalbhati פירושו 'גולגולת נוצצת ברק' והוא energizing ו מטהר. זה עוזר לך להיפטר הרבה מחלות עם הזמן.

בהסטריקה פראניאמה:

זה פראניאמה נעשה כדי לספק מספיק כמות הדרושה של חמצן בכל הגוף. זוהי טכניקה יעילה כאשר נעשה שימוש כדי לטפל במחלות כגון אסטמה. זוהי טכניקת נשימה חיונית ואם נעשה שימוש יעיל יכול להיות לעזר רב לגוף של האדם. בטכניקה זו אדם צריך לשבת בנוחות עם רגל אחת חצה על פני השני padmasana.

  • קח נשימות נורמלי להירגע.
  • לאחר על נשימה תקופתיים לקחת נשימה עמוקה, כך הריאות שלך מלאים באוויר. ואז לנשום דרך האף שלך.
  • חזור על זה 5-10 פעמים ביום עבור תוצאות יעילות.

Anulom וילום פראניאמה:

טכניקת נשימה זו ידועה גם בשם נשימה חלופית. תרגיל זה חייב להיעשות כראוי באוויר צח לפני ארוחת הבוקר. עם זאת, אם האדם המבקש לבצע תרגול כזה הוא בהריון או שיש תקופות אז רצוי לא לעשות את הטכניקה.

עבור טכניקה זו אחד חייב:

  • לשבת עם הרגליים משוכלות על מחצלת ולהירגע כל שרירי הגוף שלך לשמור על העיניים עצומות.
  • עכשיו לחץ על הנחיריים הימני עם האגודל של יד ימין שלך לנשום דרך הנחיריים השמאלי.
  • לספור עד 5 כדי לשמור על נשימה.

חזור על 10-15 סיבובים יותר.

בהראמארי פראניאמה:

זוהי טכניקה מורכבת מאוד אך יעילה של נשימה שבה כל השרירים בגוף שלך הם הכניסו לפעולה לתת תוצאות הכרחי. אם זה התרגיל מתבצע היומי האדם יהיה כנראה סובלים פחות עם בעיות נשימה ואת כושר גופני יגדל פי שניים. זה ידוע להרגיע את המוח. זה כבר מוכר כמו תרגיל הנשימה הטובה ביותר להירגע ולנקות את המוח שלך של תסכול וגם להיפטר כעס.

  • טכניקה זו חייבת להתבצע כדלקמן - ליישר את עמוד השדרה שלך להירגע. ואז עם האגודלים שלך לסגור את שתי האוזניים.
  • השתמש האצבע האמצעית של שתי הידיים ללחוץ בעדינות על העיניים העצומות שלך.
  • עם האצבעות שלך ללחוץ על המקדש שלך במקום את האצבע על האף שלך לנשום בעדינות.
  • המשך זה חמש עד עשר דקות ברצף.

ראה עוד: יוגה עבור כאבים כאב הכתף

Surya Namaskar:

ישנם שנים עשר צעדים יעילים בסוריה נמאסקאר. כל אלה נעשה עם נשימה תקופתיים יכול לעזור בהגדלת חילוף החומרים ומסייע בהובלת אורח חיים בריא. Surya namaskar היא סדרה של תרגיל רב עוצמה זה הדרך הטובה ביותר להישאר בכושר.

טוויסט השדרה המושב:

זה כנראה אחד הטכניקות קשה חייב להתבצע עם טיפול וידע של הטכניקה. אם אתה חדש יוגה להתייעץ עם מומחה בביצוע טכניקה זו.

אם התנוחה המוצגת בתמונה הבאה מתבצעת בהצלחה יחד עם נשימה תקופתיים עם התפרצויות קצרות של שאיפה ונשיפה אז זה יעיל מאוד.

ראה עוד: יוגה לעיניים כדי לשפר את החזון

Dhanurasana:

במצב זה אחד מקבל זרימת הדם הגבוהה ביותר בכל הגוף ובכך להגדיל את זרימת הדם ובכך להגדיל את כושר גופני. מטבוליזם הוא גדל גם עוזר הרזיה להגדיל את התיאבון עבור אדם חולה.

Viparita karani:

עמדה זו היא יעילה ביותר עבור אנשים הסובלים מלחץ או חרדה. אם מבוצע כראוי אז זה באסטר מתח אידיאלי. היום אנשים רבים סובלים עם הלחץ על בסיס יומי. זה יעזור לך צמצום מתח כזה, כך שתוכל להוביל אורח חיים בריא. הנשימה היא הגורם החשוב ביותר כאן. אם רצף הנשימה מתבצעת מעת לעת עבור מתיחה 10-15 דקות ביעילות אז זה המיקום האידיאלי.

ראה עוד: היתרונות של Surya Namaskar

תנוחות מרגיעה של פרה חתול:

תנוחות מרגיעות של הפרה ואת החתול יש להשתמש יחד. אחד ברצף של השני.
תנוחות יוגה אנטומיה עכשיו שימושי לך בצורה של ספרי אנטומיה יוגה. תסתכל על כמה ספרים הכי טוב שאתה יכול לסמוך עליו.

  • שרירי המפתח של היוגה: מחבר על ידי ריי לונג, הספר הוא שימושי עם תמונות ותיאור קל. זהו ספר התייחסות אידיאלי.
  • אנטומיה תפקודית של יוגה: בהנחיית דוד קייל, מיועדת למי שמכיר כמה יסודות היוגה. הספר יהיה הגיוני הוא אוצר של ידע עבור אלה המבקשים לתרגל ולהעמיק את ההבנה של היוגה.

ספרי היוגה הם רבים במספר. אם אתם מחפשים לחדד את הידע שלך על יוגה, בשוק יש הרבה ספרים טובים להתחיל עם. אנטומיה יוגה היא תחום חדש של חיים בריאים כי הוא בעיצוב. לכל אחד מהיוגה יש מטרות שונות בגוף, ולכן הם שומרים על בריאותך וטוב יותר. מתחיל היום. לחיות בריא.

תמונות מקור: מלאי תריס, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9.

צפה בסרטון: יוגה (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send