יופי ואופנה

כיצד לשפר את העיכול באופן טבעי

Pin
Send
Share
Send


קיים קשר ישיר בין תהליך העיכול - חיסול המזון לבין הבריאות הכללית ותוחלת החיים. מזון כי הוא מתעכל כראוי מגיע לתאי הגוף שלך ורקמות כדי להזין אותם. אז, אתה צריך לקחת את תהליך העיכול & הרגלים הקשורים אליו, ברצינות!

כיצד לשפר את העיכול באופן טבעי:

קרא להלן כמה עצות דרכים טבעיות על מה ניתן לעשות על סיוע לתהליכים העיכול של הגוף שלך.

1. תזונה מאוזנת לעיכול טוב:

קח תזונה מאוזנת אשר חותרת על הצורך התזונתי של הגוף שלך. הדיאטה שלך צריכה להכיל חלקים פרופורציונליים היטב של פחמימות, שומנים, חלבונים, מינרלים, ויטמינים & גולמי.

לכלול גם מסיסים מסיסים & מסיסים בתזונה. סיבים מסיסים לסייע בהגדלת כמות הצואה בעוד הסיבים מסיסים לעזור לספוג מים על ידי החומר צואה כך שהוא הופך רך. אתה יכול לקבל סיבים על ידי אכילת פירות טריים & ירקות, אגוזים, פירות יבשים, דגנים מלאים & קטניות. אם הרגלי המעיים שלך הם קבועים, סביר להניח שאינך סובל מבעיות כגון דיסטריקולטיטיס, ערימות, תסמונת המעי הרגיז וכו '.

הגבלת צריכת השומנים שלך כמו שומנים קשה לעיכול להאט את תהליך העיכול כולו בכלל. אז, תוך צריכת כמות מסוימת של שומן חיוני כפי שהוא פועל כמו חומר סיכה על מערכת העיכול שלך, אתה יכול לעשות את זה קל במערכת שלך על ידי שילוב מזונות שומניים עם מזונות סיבים גבוהה.

2. זמן לאכול מזון טוב שלך:

בטח שמעתם כי ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה הכבדה ביותר, ארוחת צהריים מתונה כבד וארוחת ערב צריך להיות הקל. כמו כן נסה לאכול ארוחות, בערך באותו זמן, כל יום.

צורכים מקסימום carbohydrates במהלך היום, כך שיש להם מספיק זמן כדי להיות מעוכל על ידי הגוף שלך & גם לתת לך מספיק אנרגיה כדי לבצע את היום יום פעילויות. אתה יכול לקחת חלבונים בזמן ארוחת הצהריים. הימנע בשר וחלבון מזונות עשירים בלילה כפי שהם לוקחים זמן לעכל. הארוחה שלך צריך לכלול מזון זה נותן לך דחיפה של מינרלים כמו: פירות טריים וסלט ירקות, ירקות מבושלים בשמן מינימלי או קערה של מרק. אתה יכול לקחת חלב כמו אמצע הבוקר או חטיף באמצע הערב.

3. הסתמך על פרוביוטיקה:

שאל את הרופא כדי לרשום לך כמה כמוסה פרוביוטית, אשר מכיל חיידקים ידידותיים הבטן להקל על תהליך העיכול. לא רק האוכל שלך מתעכל בקלות, אלא גם על ידי סיוע בחומרים מזינים לקבל נספגים היטב על ידי המעיים. הם מסייעים בפירוק לקטוז & חיזוק המערכת החיסונית שלך.

4. לא overcook מזון:

כל חומרי המזון כולל: ויטמינים, מינרלים, bioflavonoids, אנזימים לכולם יש רמה מסוימת של סובלנות חום שמעבר לו את החומרים המזינים לקבל נהרס.

ראה עוד:מהירות מטבוליזם

5. הימנע Sodas:

משקאות סודה מכילים חומצה זרחתית, חומצה פחמנית אשר הורסת את החיידקים במעיים. כמו כן, צריכת אלכוהול ואנטיביוטיקה מסוימים גם מפריע לתפקוד של חיידקי מעיים. זהו אחד הטיפים הטובים ביותר כדי לשפר את מערכת העיכול באופן טבעי.

6. ללעוס על האוכל שלך כראוי:

כילד, אתה בטח שמעת את ההורים שלך אומר לך ללעוס על האוכל שלך במשך 32 פעמים. תהליך העיכול מתחיל בפה עצמו על ידי שחיקה של מזון לתוך peices קטנים יותר ומערבבים עם רוק. אז, אם אתה לא ללעוס למחוץ את האוכל שלך כראוי, זה לא יהיה תקף כראוי על ידי חומצה נוכח הבטן שלך. אז, לשבת ולאכול את האוכל בסבלנות לא רק לגמוע אותו, בפעם הבאה שאתה אוכל. לעיסה נכונה היא אחת הדרכים פשוטות כדי לשפר את העיכול.

ראה עוד: כיצד להגדיל את המערכת החיסונית

7. להתרחק Toxins:

הימנע רעלים כמו תה, קפה, ממתקים או עישון כמו אלה ממריצים להוביל לתנודות רמות הסוכר בדם לאורך כל היום המוביל הרגלי אכילה לא נאותים, מזון cravings & מתח.

8. לשתות הרבה מים:

כיצד לשפר את מערכת העיכול על ידי לקיחת הרבה מים. מים הוא הדבר החשוב ביותר והכרחי עבור חיי אדם אם אתה שותה הרבה מים כגון יותר מ 4 ליטר ליום אז מערכת העיכול שלך הדם יהיה תקין והרבה מים יכולים למנוע את האבנים מן הכליות.

9. לא לדלג על ארוחות:

יש מנות קטנות של ארוחה 5-6 פעמים ביום במקום 2-3 ארוחות כבדות נוספות. נטילת ארוחות קטנות ליום היא הדרך היעילה ביותר לשפר את העיכול כראוי.

ראה עוד: כיצד לשפר את חילוף החומרים באופן טבעי

10. סיבים מזון עשיר:

סיבים מוסיף למזון שלך, אבל בדרך כלל סיבים יכולים להיות מסיסים ולא מסיסים בהתאם למה שאנחנו לוקחים. בסוף היום, סיבים מסייעת לספוג את התזונה מתוך המזון תוך הוספת בתפזורת למערכת שלך, כך שתנועות המעי הרגיל שלך הן קבועות ובכך לוודא את המערכת שלך מתעכל היטב ולא בדרך של נפיחות וגז.

11. יוגה יכולה לשפר את העיכול:

אתה חייב להיות תוהה איך לשפר את העיכול עם יוגה כנשק? יוגה נחשבת לעתים קרובות תרגיל ראשוני במיטבה המבוצעת מן הנוחות של הבית שלך. יוגה מורכבת בדרך כלל נשימה רכה וכמה מתיחות, חבילה שתעזור לך לעשות מדיטציה בזמן מרגיע ומרגיע את האיברים הפנימיים שלך ובכך להפיץ חילוף החומרים ואת העיכול.

12. קפאין גזור:

קפה הוא משקה נפוץ עבור רוב האנשים מתעוררים בסדקים הראשונים של הבוקר. עם זאת, צריכת קפה רבה מדי יכול לגרום גז נפיחות במערכת שלך, משהו זה בהחלט יפגע עיכול. בעקבות זאת, יש להימנע גם שוקולד המכיל קפאין ביטים.

13. עצור לשתות עשן:

חיתוך על שתייה ועישון הוא בהחלט תרופה טובה כדי לשפר את העיכול. הנה, אנחנו מדברים על צריכת אלכוהול וטבק יותר מדי כי infuses ניקוטין במערכת שלך, נכס המגביל את העיכול מן השורר באופן חלק. כנ"ל לגבי אלכוהול אשר מאט את העיכול ואת התוצאות bloating.

14. סטרס מתח:

מתח יכול להיות חלק דומיננטי של קלקול קיבה ומורכבות בתוך הגוף שלך. מתח מרגיז את המערכת שלך זרם קבוע של מתח בהחלט לגרום נזק כבד פנימי עבור הגוף. מתח מאט את הפונקציות הגופניות כולל הפחתת מטבוליזם אשר מעכב עיכול הרבה. תמיד לנסות להרגיע את עצמך.

15. תקופת גמילה פעם בחודש:

על בסיס יומי, הרבה toxins לקבל שנצברו בגוף, אולי במהלך החודש. רמות הרעלן כאשר גבוה מדי יכול לשבש עיכול פונקציות הגוף הקשורות. זו הסיבה לתקופה detoxification במשך כמה ימים, אולי שבוע בכל חודש יכול לעזור לך לשחזר את מערכת העיכול שלך לטוב. Detox ניתן לעשות בבית עצמו על ידי הולך על דיאטה מיץ או פשוט על ידי absconding את הארוחות הרגילות.

16. המשך לארוחות:

טיפים כדי לשפר את העיכול ייקח אותך בחזרה לאחר ההמשך הארוחה. בדרך כלל כאשר אתם צורכים משהו חם מדי או חריף מדי, בעיות עיכול עלול להתרחש. לכן זה תמיד רצוי לבצע רצף ההמשך שבו מיד לאחר הארוחה אתה סוף החיך שלך עם המדבר בריא כמו יוגורט וגרגרים או פפאיה ודבש או פשוט ספל מהביל של תה לימון שחור.

17. תה מנטה:

עלי מנטה ידועים תמיד בהשפעת הקירור שלהם, התחושה הצוננת שהם משאירים מאחור תמיד מדהימה אותנו. כאן אנו יכולים כעת להשתמש בטוב של מנטה מאוד לנהוג בעיות קלקול קיבה כמו נפיחות, גז וחוסר נוחות. תה מנטה מתקרר ומרגיע את האיברים הפנימיים תוך עידוד העיכול המהיר.

18. השתמש תבלינים ועשבי תיבול:

תבלינים ועשבי תיבול הם לעתים קרובות מרכיב נפוץ בכל מנה, בעיקרון קיימים כדי להוסיף טעם ולחפש את החיך. עכשיו אנשים רבים לעיתים קרובות נגד שימוש חם מדי תבלין מאז רובם לגרום לקלקול קבה. עם זאת, יש כמה עם תכונות ריפוי יוצאי דופן כמו כורכום, קינמון, כמון, טימין, פטרוזיליה וכוסברה כי למעשה סיוע בעיכול מהיר תוך הקפדה על תנועות המעי שלך לא להפריע לך.

19. קרח שימוש:

כיצד לשפר את העיכול עם קרח הוא טריק קל כי כל אחד יכול לבחור. בדרך כלל לאחר ארוחה כבדה, אתה תמיד צריך ללוות את לאחר הארוחה עם כוס צונן של משקה. אם שום דבר, פשוט פנה אל כוס מים קרים. קרח מתקרר ומרגיע את המערכת ומאפשר עיכול קל.

20. דבש ולימון:

כל בוקר מתעורר אל כוס מים חמים של לוק מעורבב עם כף שולחן של דבש וכמה לחיצות של לימון או לימון. סיד מלא נוגדי חמצון ואיכויות הדר דוחף את מיצי המעיים בעוד תכונות הריפוי הטבעי של הדבש יכול להרגיע ולהירגע המערכת.

21. בצע שגרתיות:

זה תמיד מומלץ כי אתה מוביל את החיים שלך על בסיס שגרה מסוימת. תזמון מזון לא סדיר או שינוי יומיומי של תוכניות לא יכול להיות משהו הגוף שלך מתמודד טוב מדי.

22. תה ג'ינג'ר לשפר את העיכול שלך:

ג 'ינג' ר הוא מיוחד תבלין זה מוסיף טעם לארוחות שלך. המוצר האנטי דלקתי לא רק מרגיע את הקרביים שלך נסיעה קלקול קיבה ו כוויות, זה גם מטפל נפיחות וגז על ידי מתן מזון מזין להיספג בקצב מהיר יותר.

23. תרגיל יד חופשית:

בדומה ליוגה, תרגיל קטן הוכיח תמיד להיות אתר נופש טוב לשמירה על בריאות המערכת ועבודה. תרגילים אלה הם בהחלט למתוח, מתפתל כזה צריך להתבצע שעות לאחר הארוחה. משיכה קטנה למשוך יעזור לך לעכל את האוכל בקצב מהיר יותר.

24. אין פס גלוטן:

מחקרים רבים לפני התלוננו על נוכחות של גלוטן בדיאטה שלהם להיות הגורם הנפוץ ביותר לקלקול קבה. אתה תמיד יכול להתייעץ עם דיאטנית לגבי רשימה של מזון גלוטן כי אתה צריך לצרוך. שמור על צריכת גלוטן למינימום אם לא מבטלת את זה עבור כל ופעם אחת מתוך רשימת הדיאטה שלך ולראות עיכול שלך להיות חבר שלך למשך שארית החודש.

25. השמנה:

השמנת יתר או עודף משקל יכול להיות מכשול למערכת להגבלת תהליך העיכול בחינם לעבוד בצורה חלקה. עם השמנה השמנה שוררת, הלחץ במערכת גרימת הפרעה הכרחי. תמיד להשגיח על המשקל שלך לשמור על עיכול במיטבו.

עיכול הוא מילה ביתית שאנחנו לעתים קרובות להתמודד עם הבעיה. האוכל שאנחנו ללעוס כל כך טוב שקופיות למטה צינור המזון שלנו מתפורר עצמו לאורך הקו. זה רק כאשר כל תזונה נספג ואת הנותרים הוא גלו מחוץ למערכת שלך אנחנו קוראים את התהליך עיכול חלק. כאשר אנו בסופו של דבר לשבש את התהליך הזה, בעיות כמו גז ונפיחות מתרחשת.

צפה בסרטון: רפלקסולוגיה בבית- איך לטפל בעצמכם בעצירות ולהמריץ את העיכול דרך כפות הרגליים (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send