יופי ואופנה

Uddiyana Bandha (נעל הבטן) - כיצד לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


ישנם שלושה משטרים כושר אחד בדרך כלל כדלקמן. אחד מהם מהווה דיאטה, מיץ מהיר או ניקוי גלוטן, דילוג על ארוחות עבור גוף גדול יותר בסופו של דבר נופל טרף לנושאים גוף קטין אשר ללא השגחה עלול להספיק לך. השני הוא ההרשמה כושר עם דמי מנוי חודשיים ושנתיים, הפריצה זיעה קשה כל בוקר ואחריו ארוחה בריאה לוח זמנים חיתוך חזק.

האחרון הוא יוגה, איטי תנועה בקצב איטי הגוף עם קטעים מתוחים ו פיתולים ביצעו את הנוחות של הבית שלהם. במאמר של היום נעזוב על השביל השלישי, יוגה לפרט על עמדה אחת כזו בשם Bandha Uddiyana. הצעדים וההטבות לה יידונו גם כן.

מה זה Uddiyana Bandha?

U ?? yanaBandha בסנסקריט פירושו זז מ Bandha מולה וכך יש לנו את השני Bandha, Uddiyana. בסנסקריט אודיאנה פירושו לטוס למעלה או לקום. זה "טס לנעול" הוא וכתוצאה מכך על הקרביים שלך טס כלפי מעלה, משמעות חמקמק האנרגיה שלך, משמעות מוחשית הסרעפת שלך, הבטן, ואת איברי הבטן.

Uddiyana Bandha היא התרופה הטובה ביותר עבור מחלות בטן הבטן, מן עצירות כדי עיכול. זה מגרה את מיצי העיכול, הגדלת חילוף החומרים, ואת גוונים את איברי הבטן overworked. זה גם יתרות מערכת adrenal, relieving הלחץ, עייפות ומתח. זוהי הדרך הטובה ביותר להגיע ABS שטוחה לשטוף בלי crunches.

איך לעשות את זה?

השם Uddiyana bandha פירושו לקשור העליון שבו "Uddiyana" מייצג כלפי מעלה ואת משמעות מאוחר יותר עניבה או קשר. השם באנגלית לתנוחה זו נקרא תנוחת נעל הבטן, אשר במובן המילולי הוא העמדה הסופית של היוגה. זה אולי נראה קשה בשלבים הראשונים, אבל עם תרגול אתה יכול לשלוט בתנוחה זו גם כן.

עם זאת, יש כמה הגבלות כי אחד חייב לעמוד לפני ביצוע תנוחה זו. מומחים יוגיים בקפידה לבקש ממך לבצע את זה עם בטן ריקה מוחלטת. ישנן וריאציות שונות ותנוחות שיתוף שניתן להשתמש בהם בעת ביצוע זה אבל בשלב הראשוני, עדיף שתבצע את היוגה במצב עמידה.

ראה עוד: אוטיטה פארסוואקונסנה

  • התחל על ידי עמידה זקופה על מחצלת היוגה שלך, עמוד השדרה ישר הצוואר מיושר לעמוד השדרה כמו הידיים שלך לנוח על הצד שלך. אם אתה יושב, אתה צריך לשמור על Padmasana עם הרגליים משוכלות. לפני נעילת הבטן, אתה צריך לבחור את הסנטר לנעול או את Jalandhara Bandha.
  • עכשיו לאט לאט לנשום עמוק כמו שאתה לנשוף, לעקם את הכתפיים פנימה, את הידיים על הגב שלך ירך כפי שאתה להטות קדימה קצת.
  • הנח את כפות הידיים על הירכיים או הברכיים למקרה שאתה יושב.
  • הנשיפה צריכה להיות עמוקה ובו זמנית אתה צריך חוזה את שרירי הבטן שלך ולדחוף אותם כלפי מעלה על ידי מתיחת השרירים התחתונים. החזק ולנעול את המיקום לרגע לפני retracing את השלבים בחזרה מרובע אחד.

מילה של זהירות צריך לצאת אל המתרגלים שמתחילים חדש. זמן קצר לאחר היוגה אתה עלול להרגיש כאב שריר רך באזור הבטן שלך, וזה רק שרירים מרגיעים את עצמם לאחר ההתכווצות. עם תרגול השרירים שלך יקל על זה גם כן. לעתים קרובות אם אתה בעל גוף חלש, אתה עלול להרגיש קל בראש כמו שאתה פותח את הסנטר. בשלב זה תמיכה לאחור, אולי מאחורי הקיר עשוי לעזור לך לשבור את הנפילה שלך.

ראה עוד: יתרונות Utana Kurmasana

איך זה עוזר לנו?

  • היתרון הראשון של יוגה זו היא שרירי הבטן חזקים יותר. כאשר אתה לוחץ על הבטן שלך לדחוף את האיברים כלפי מעלה, את השרירים כולל איברים להרגיש עיסוי טוב אשר ימשיך לתת לך בריא יותר תפקוד הבטן.
  • זה מביא אותנו למחזור החודשי סדרים אשר ניתן להתמודד היטב עם תנוחת יוגה זו.
  • יוגה זו משפרת את זרימת הדם בכל הגוף. זה מתחיל מאזור הלחץ, שבו המוח עכשיו במנעול הסנטר מקבל את האות ושולח זרימת דם לתוך הגוף, לשטוף את הלב, הריאות ואת איברי הבטן גם כן. לכן זה אלוהים עבור הריאות והלב שלך גם כן.
  • זה משפר עיכול, התבוללות, חיסול; ו מטהר את מערכת העיכול של רעלים
  • זה מעורר ומרים את האנרגיה של הבטן התחתונה (apanavayu) ומאחד עם האנרגיות מקומי בטבור (samanavayu) ואת הלב (pranavayu)
  • זה עוזר מצוקה ולקחת מתחים
  • זה משפר את תפקוד הלבלב והכבד
  • Uddiyana Bandha עיסויים כל האיברים באזור הבטן.
  • תנוחה יוגית זו יכולה להוביל לשחרור. Uddiyana Bandha דוחף את זרימת פראני לכיוון Sushumnanadi. Sushumna קשורה מערכת העצבים המרכזית ובכך משפר את המודעות כי מסייע פרקטיקות גבוהות יותר של Dharana, Dhyana ו Samadhi.

ראה עוד: זווית רחבה

בצע רק על בטן ריקה! אל תתרגל את הבנדה אם יש לך לחץ דם גבוה, מחלות לב, כיבים בקיבה ובמעי. אין לתרגל יוגה זו במהלך ההריון. יוגה זה חייב להיות מתורגל לאחר asanas ו pranayama ולפני המדיטציה. זה יכול להיות גם מתורגל יחד עם פראניאמה ו mudras. הקפד לתרגל בהנחיית מורה!

עבודה עם הליבה שלך ונושם לקדם רגוע, תחושה של להיות מקורקע רגשית; Uddiyana Bandha מפעיל את התגובה הרפיה.

תמונות מקור: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send