יוגה

פסאנה (תנוחת ניוז) - איך לעשות והטבות

Pin
Send
Share
Send


כאשר אנו אומרים פסאנה, אנו מתייחסים רק speckle של הקטלוג כולו שאנחנו מסכמים כמו יוגה. העולם, ובמיוחד הדור של היום, שינה את המיקוד שלהם לשמירת תדמית הגוף. באג כושר יש gotten לכולם שבו האלמנט העיקרי של כושר הוא פשוט בעל גוף אטרקטיבי, גם אם זה אומר תוספי תזונה.

עם זאת, כאן יש לנו פתרון טוב לחלק השני וחלקה של הצורך, את הבריאות ואת שביעות הרצון של המוח. זה כאן שאנחנו מדברים על יוגה כמו חבר אמיתי תמיד לשמור לבדוק את בעיות הבריאות שלנו תוך יצירת מסלול רגוע לשלווה של המוח. במאמר של היום נעזוב על היתרונות של תנוחה אחת מסוימת, פסאנה כפי שהוזכר קודם לכן ולתת תובנה קצרה על הצעדים לבצע את זה.

איך לעשות Pasasana ואת היתרונות שלה:

איך לעשות את זה?

פסאנה ידועה גם כנוז. בדומה לכל יוגה פשוטה, גם זה מורכב מכמה מתיחות ומתפתלות, כמובן מגובה על ידי נשימה טבעית מבוקרת, לפעמים עמוק לפעמים לא כל כך הרבה. עם זאת, עבור הגוף הנוקשה, השלבים הבאים עשוי להיות קצת קשה לשלוט בהזדמנות הראשונה אבל אין שום דבר בפועל לא יכול מושלם.

לפני שנתחיל עם היוגה הנה כמה חוקים שאתה צריך לציית. ודא שאתה מבצע את הבטן הריקה. כי זה תרגיל טוויסט, לעתים קרובות אתה עלול להרגיש קצת סחרחורת או אור בראשות לאחר היוגה אבל זה רק את עצמי טירון להתרגל לשלמות. לעמוד ישר על מחצלת היוגה שלך, את הידיים לצד שלך כמו שאתה לנוח אותם.

ראה עוד: כיפוף קדימה

הרגליים צריכות להיות קרובות ומקבילות זו לזו. עכשיו קח שאיפה עמוקה וכשאת מניחה אותה למטה. בכריעה זו, האיברים שלך צריכים להיות ביחד, הברכיים נוגעות כמו שאתה הולך כל הדרך למטה עד הירכיים שלך קרובים מספיק כדי לגעת העקבים שלך אבל אף פעם לא קרוב מדי שזה נוגע.

עכשיו הגוף שלך, החלק העליון נח על ירכך כפי שאתה עכשיו טוויסט לצד אחד, אומר את הזכות, באמצעות רק את החלק העליון של הגוף. הגוף התחתון כרגיל צריך להיות פונה קדימה. עכשיו שיש לך perfected את תנועת הגוף לנעול את המיקום.

הצעד הבא דורש את הידיים. עכשיו זורק את הזרוע הימנית על הגוף שלך, לאחור ולהשתמש הזרוע השמאלית שלך לתפוס אותו מאחור, הרחק מהמראה כמו שאתה להטות את הראש למעלה ולהביט משיק. לשלוט על נשימות עמוקות שלך עכשיו להירגע למצב הבסיס אחד לאחר כמה שניות.

ראה עוד: איך לעשות עורב

איך זה עוזר לנו?

כאשר אתה מושיב את עצמך בסדר נטוש, לעתים קרובות אתה מרגיש קל משקל וזה עלול לגרום לשבור את התנוחה כדי לשבור את הנפילה. הסיבה לכך היא שאתה עדיין כדי לשכלל את האיזון בגוף, משהו זה התרגיל עובד על השגת.

כפי שאתה טוויסט להטות את הצוואר בחזרה עם הידיים שלך מוחזק על הגב מאחור, אתה יוצר מתיחה קלה באזור החזה שלך. זה כאשר הנשלט מבוקר הוא overworking הלב שלך כפי שהוא מרגיש פרץ דם לשטוף אותו. זה טוב מאז כל הסיכויים האפשריים של clogging לב הם בוטלו.

אותו מצב לחץ הולך על שרירי הבטן אשר נשאבים פנימה ודחף בחזרה את המתיחה ואת הטוויסט. זה מבטיח איברים הבטן שלך מקבלים עיסוי טוב אשר תביא שריר הבטן חזק. עכשיו שריר הבטן חזק לא רק מטפל אי סדירות וסת העיכול, אלא גם מסייע לך להפחית את על הבטן flab.

ראה עוד: לולסנה

תמונות מקור: מלאי תריס

Pin
Send
Share
Send