דיאט

9 בחודש הריון דיאט - אילו מזונות לאכול ולהימנע

Pin
Send
Share
Send


בשלב זה או בהריון, מבנה הגוף של התינוק כמעט מפותח. התינוק היה מקבל משקל רב יותר והמוח, הריאות מתפתחות באופן מתמיד. רק נכנס החודש אתה יכול להרגיש יותר משקל אשר יכול להשפיע על תהליך העיכול שלך. לכן אתה צריך לגבות את החומרים המזינים בגוף על ידי דיאטה נכונה.

מה לאכול:-

מזונות עשירים בסיבים:

אתה צריך לצרוך מזון מועשר סיבים על בסיס יומי כדי למנוע את הפרעת עצירות במהלך תקופה זו. אתה צריך לכלול מרכיב זה בחודש 9 של הריון דיאטה אשר יכול להיות זמין דרך ירקות טריים שונים, פירות, קטניות ודגנים וכו 'גם מקורות נפוצים יותר הם אבוקדו, ברוקולי, שעועית לבנה, שעועית שחורה, כרובית, עלים ירוקים, תירס וכו' במקרה של צריכת כבד של סיבים, מומלץ לקחת הרבה מים זה ייתן לך איזון מים במעי שלך.

ברזל מועשר מזון:

ברזל הוא מינרל שעובד כדי למנוע ממך את ההתקפה של אנמיה. הריון יכול להיות סיבה של בריחת דם חריגה או דימום של כלי הדם. זה יכול להוביל את המחסור של המוגלובין בגוף. כדי להפחית את האפקט, אתה צריך דיאטה בחודש ה -9 של הריון כולל 25-27 מ"ג צריכה של ברזל ליום. כמה מקורות טריים וטבעיים הם עדשים, ביצים, פירות יער, צימוקים, תרד, מזון יבש, עוף סויה, דגים וכו '

ראה עוד: דיאטה במהלך 8th בחודש הריון

חומצה פולית מזון מועשר:

חומצה פולית מסייעת להתנגד לליקויים בלידה אצל תינוק כמו ספינה ביפידה. זה גם עוזר לבנות כדוריות דם אדומות מבנה ה- DNA. למותר לציין כי הוא אחד המרכיבים החיוניים כי הגוף דורש בזמן של 9 חודשים דיאטה הריון Planwhich יכול להיות נצרך על ידי 600 עד 800 מ"ג ליום. כמה מקורות נפוצים מאוד של חומצה פולית בהישג יד הם חומוס, קטניות, עלים ירוקים, פפאיה, דגנים, שיבולת שועל, אספרגוס, עדשים, תפוזים וכו '

סידן מועשר מזונות:

סידן דורש בכמות להגדיל בשלב זה. אתה צריך לתת מבנה עצם חזק לתינוק שלך, כמו גם אתה צריך לעשות את עצמך מתאים למשלוח הקרובה. זה לא יסולא בפז יותר מכל דבר אחר לכלול רכיבי סידן בדיאט במהלך חודש 9 של הריון ללדת תינוק בריא. אתה יכול הועיל סידן במזונות שונים כמו בננות, עלים ירוקים, דגים, בשר רזה, אגוזים, ביצים, מוצרי חלב, שומשום, שקדים, שיבולת שועל וכו '

מזונות עתירי DHA:

זהו סוג של חומצת שומן חיונית להתפתחות המוח. אתה צריך לצרוך 200 מ"ג DHA ליום על ידי מזונות שונים כדי לספק את התינוק פנימה את המרכיבים הבסיסיים לפתח את הלולאה הקדמית של המוח. אלמנט זה יכול להיות זמין דרך מיצי פירות, ביצים, חלב, חמאת בוטנים וכו '

ויטמין A מזון מועשר:

ויטמין A מסייע לפתח עיניים, תאי דם, עור, חסינות, ואת הכוח של התנגדות זיהום בתוך הגוף התינוק. מזונות מועשרים על ידי ויטמין A הם כמו בטטות, תרד, מלון, גזר וכו 'אתה צריך לצרוך ויטמין זה גם על ידי צריכת היומיום.

ויטמין C מועשר מזונות:

זהו אחד המרכיבים החיוניים במהלך שלב זה שליש. זה עוזר להאיץ את שריפת הברזל בדם. אתה צריך לקחת 80 מ"ג ויטמין C ליום על ידי מזון טבעי. זה זמין דרך פירות הדר שונים, ברוקולי, עגבניות, תפוזים, כרובית וכו '

חלבון מועשר מזון:

אתה צריך לקחת את החלבון על ידי מזונות שונים במזון ראוי כדי להתאים את הפגישה הקרובה. זהו מרכיב חיוני אשר נותן את התינוק ואתה מקור הכוח. בשלב זה אתה צריך לצרוך 50 עד 55 גרם של חלבון ביום. המקורות הנפוצים הם חלבונים, טופו, חלב, יוגורט, דגים, עוף וכו '.

ויטמין B12 מזון מועשר:

אתה יכול לספוג את מרכיב ויטמין B12 על ידי מקור שונים של הטבע כגון עוף, דגים, מוצרי חלב, חלב וכו 'כמו גם yo8u יכול לקחת תוספת של ויטמין זה.

פחמימות מזון מועשר:

כמה מקורות נפוצים וזמינים של פחמימות הם פירות יער, ירקות, לחמים מחיטה מלאה, קטניות, פסטות, בטטות, שעועית אבטיחים וכו 'אתה צריך לצרוך פחמימות מורכבות במקום פשוטה אחת על בסיס יומי בכמות מוגבלת על פי המלצת הרופא.

ראה עוד: 7th בחודש הריון דיאטה תרשים

מה לא לאכול: -

גבינה רכה:

אתה צריך להימנע גבינה מבושל כמו ברי, ורידים כחולים וכו 'זה עשוי להכיל כמות listeria שהוא מרכיב בלתי צפוי למשלוח. זה עלול ליצור קשיים במהלך ההריון. אם אתה אוהב גבינה, אז אתה יכול לבחור גבינה קשה.

קפה:

התוכן המכיל קפאין עשוי להגביר את הסימפטומים של עצירות במהלך השלב האחרון של ההריון. אם אתה מורגל על ​​ידי קפה אז אתה צריך להיפטר הרגל זה. כדי להקל עליך לצרוך כמות עצומה של מים של מיצי פירות.

אלכוהול וטבק:

כדאי להימנע תכנים אלכוהוליים וטבק גם כדי ללדת תינוק בריא ללא כל בעיה בריאותית. זה עלול ליצור מספר סיבוכים במהלך ההריון. כמו כן יש לה השפעה שלילית כמו דימום יוצא דופן. זו הסיבה שאתה צריך להימנע מכל התמכרות אלה על ידי וו או נוכל.

חלב לא מפוסטר:

חלב ללא פסטור יכול להיות מסוכן מאוד עבור הגברת ההרה במיוחד בשלב הסופי. היא צריכה להימנע מכל חלב שאינו מבושל. החלב הגולמי צריך בהחלט להימנע יחד עם חלב עיזים כי זה מסוכן מאוד בזמן ההריון. זה יכול ליצור toxoplasmosis במהלך השליש השלישי של ההריון.

ראה עוד: 6th בחודש הריון דיאטה תרשים

Pate:

הוא מכיל ליסטריה עלול להזיק על ידי יצירת listeriosis במיטת הרחם. זהו האלמנט העליון להימנע במהלך סיבוכים הריון. אחרת הצריכה של תוכן זה עלולה להזיק לחיי התינוק בתוך הרחם. זה יכול להיות הסיבה להפלה הלידה מוביל תינוק חולה נולד. אתה צריך להימנע pates במונחים של משלוח בריא.

תזונה נכונה דרך כל תקופת ההריון יעזור לך לקבל תינוק בריא. בשלב האחרון של ההריון טרימסטר, אתה צריך לשמור יותר תשומת לב על תזונה נכונה. אתה צריך לקחת חומרים מזינים ורכיבים חיוניים ביחס הנכון. מלבד עושה דיאטה שלך, אתה גם צריך לשמור על עצמך היגייני מתאים ליום קרוב מאוד עקב האספקה.

צפה בסרטון: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING (אוֹקְטוֹבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send