יוגה

למעלה 6 תרגילי יוגה עין

Pin
Send
Share
Send


המילה יוגה פירושה למעשה להתחבר. יוגה לא רק מאמן את הגוף שלך, אלא גם מאמן את המוח. יוגה עיניים מסייע להצעיר עיניים. תרגילים אלה מחזקים את שרירי העין, מסייעים לעין להתמקד ולהפחית מתח ולחץ. תרגול קבוע של תרגילים אלה עשויים להחזיר לך את תפקוד תקין של העיניים. הניסוי העליון 6 תרגיל העין לשמור אותו בריא.

הטוב ביותר תרגילי יוגה לעיניים:

1. מיקוד פוקוס:

קחו נשימות עמוקות והירגעו. עם האגודל שלך הצביע למעלה, החזק את הזרוע ישר ישר לפניך באגרוף רופף. עכשיו להתמקד על האגודל. שמירה על העיניים שלך התמקדה בו, לאט להזיז את האגודל לכיוון האף שלך עד הפעם אתה כבר לא יכול להתמקד בו. להירגע ולהשהות למשך שנייה או שתיים ולאחר מכן להאריך את הזרוע בחזרה למיקומה. זכור לשמור על המיקוד על האגודל. חזור על התרגיל הזה לפחות 10 פעמים.

2. קווים אנכיים ואופקיים בעיניים:

לעצום את העיניים לאט כדי להרגיש חושך מוחלט. פקחו את העיניים במרכז. עכשיו תסתכל ישר למעלה ולמטה, ציור קו ישר עם העיניים. כפי שאתה מסתכל למעלה, כאשר אתה שואף את הנשיפה. חזור על זה לפחות 10 פעמים. לעצום את העיניים ולאפשר להם להתרחץ בחושך. לאחר מתישהו לפתוח את העיניים שלך כפי שאתה מסתכל לשאוף שלך שמאל לצייר קו ישר עם העין הימנית שלך לנשוף. חזור על זה גם עבור 10 פעמים לפחות. אפשר לעיניך להתרחץ בחושך.

ראה עוד: תרגילי יוגה עבור כאבים בגב התחתון

3. פלמינג:

לשפשף את הידיים במשך 15 שניות עד שהם מרגישים חמים. עכשיו לשים את הידיים על העיניים. אין לגעת בעיניים ישירות, אלא לשקוע קצת את הידיים כך שהוא יוצר מסך עבור העיניים. עכשיו לעצום את העיניים ולקחת נשימות עמוקות להירגע. תן לזה לרחוץ בחושך ולהרגיש את החום והאנרגיה מידיך. יש לו אפקט ריפוי. לעשות את זה במשך 5 דקות ואז לאט לאט לפתוח את העיניים כאשר הוא מוכן לצאת.
טכניקת העין הזאת יכולה להישמר עד האחרון לאחר כל התרגילים האחרים הושלמו כפי שהוא מקל על המתח ולאפשר את העיניים לנוח.

4. גלגול עיניים:

לשבת זקוף עם שדרה ארוכה ונשימה רגועה. לרכך את המבט על ידי מרגיע את שרירי העין. אין להזיז את הראש, לכוון את מבטך לעבר התקרה של החדר שלך ואז לאט מעגל את העיניים בכיוון השעון חכם. צייר כמו עיגול גדול אתה יכול עם העיניים שלך. דגש על האובייקט ולתת התנועה להרגיש מרגיע את העיניים. חזור על זה לפחות 3 פעמים. לנוח ולבצע את אותו תרגיל בכיוון נגד כיוון השעון.

ראה עוד: תנוחות יוגה עבור כתף כאב

5. מרחק מבטים:

הניחו את מבטכם על חפץ רחוק. דגש על האובייקט בצורה ברורה ככל האפשר. קחו נשימה עמוקה, ואז משנים לאט את מבטכם אל חפץ רחוק אחר סביבכם. תאר לעצמך את העיניים הן בעדינות "שתייה" את התמונה שאתה רואה. חזרו על אותו הדבר, עצרו לרגע באובייקטים במרחקים שונים.

6. קרוב ורחוק:

מניחים את כפות הידיים מול העיניים שלך ולהישאר להתמקד בכפות הידיים. כאשר אתם פותחים את כפות הידיים לצדדים שואפים ומתמקדים באופק. בזמן שאתה להחזיר את כפות הידיים שלך לנשוף המיקום המקורי. זה מועיל כדי לשפר את החזון שלך הן כלפי מעלה והן קרוב רחוק.

תרגול התרגילים האלה באופן קבוע במשך כמה חודשים ולראות איך היתרונות האלה בטווח הארוך.

ראה עוד: אנטומיה של תנוחות יוגה

מקור תמונות: 1, 2, 3, 4, 5, 6.

צפה בסרטון: רצף תרגילי כושר - אימון פונקציונאלי (מאי 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send