יופי ואופנה

25 מזונות עשירים באשלגן

Pin
Send
Share
Send


האם אתה חושב אשלגן עשיר מזון עכשיו? אני בטוח שאתה יודע, בננות מכילים את הסכום הגבוה ביותר של אשלגן. אשלגן הוכיח להיות החומרים המזינים החשובים ביותר המסייעים לשמור על זרימה בריאה של נוזלים אלקטרוליטים בגוף. זהו אלקטרוליט כי הוא שימושי כדי לבצע חיובים חשמליים בגוף שלך.

אשלגן הוא מינרל חיוני שאינו מיוצר בגוף. אתה יכול לצרוך אותם ממקורות מזון טבעיים, כפי שהם בטוחים מאוד ובריא. שמירה על רמה נאותה של אשלגן בגוף מסייעת לתפקוד השלד והשרירים. זה גם עוזר להיפטר מחלות רבות והפרעות.

חוסר אשלגן או מנת יתר יכול גם לגרום לבעיות בריאותיות רבות. איזון אשלגן יכול להישמר על ידי רמה נאותה של נתרן ומגנזיום בדם. אשלגן מסדיר את פעימות הלב, תפקוד הכליות ועוד בעיות רבות אחרות הקשורות לבריאות.

אשלגן הוא גם חיוני עבור:

  • בניית חלבונים.
  • לשבור ולהשתמש פחמימות.
  • בניית שרירים.
  • לשמור על צמיחה נורמלית של הגוף.
  • שליטה על פעילות הלב.
  • לשמור על איזון בסיס חומצי.

צריכה מומלצת של אשלגן:

• תינוקות:
0 - 6 חודשים: 0.4 גרם ליום (גרם / יום)
7-12 חודשים: 0.7 גרם ליום

• ילדים ומתבגרים:
1 - 3 שנים: 3 גר '/ יום
4 - 8 שנים: 3.8 גרם ליום
9 - 13 שנים: 4.5 גרם ליום
14-18 שנים: 4.7 גרם ליום

• מבוגרים:
גיל 19 ומעלה: 4.7 גרם ליום
הערה: הנקה נשים זקוק 5.1 אשלגן גרם / יום.

רמה בטוחה של אשלגן בדם:
3.5-5.0 ... בטוח
5.1-6.0 ... זהירות
יותר מ -6.0. סכנה

אשלגן מדהים מזון עשיר:

מזונות עשירים באשלגן שימושיים מאוד לבריאות שלנו. הנה רשימה של למעלה 15 מזונות עשירים אשלגן עשיר.

1. בשר:

בשר הם המקור הגבוה ביותר של חלבון המכיל גם כמות אשלגן כמות. לצרוך בשר בתזונה היומית שלך כדי למנוע או לרפא חוסר אשלגן. בשר עוף, בשר בקר, בשר חזיר, בייקון, הודו וכו 'מכיל אשלגן בהם. כמה בשר בקר כמו צ 'אק צנום רזה, תחתית עגול רזה, עין עגולה רזה, עין הצלעות קטן יכול לתת לך 2,000mg של אשלגן. אפשרויות בשר חזיר יכול לספק כ 1,764mg של אשלגן. רזה העצם סינטה, בשר חזיר שלם רזה רזה רזה הם גם מקור טוב של אשלגן. בייקון חזיר צלעות מכילים כמה כמויות של אשלגן.

2. מאכלי ים:

סלמון הוא מזון עשיר עשיר באשלגן. סלמון ו לוקוס מכילים את כמות הגבוהה ביותר של אשלגן בקרב כל מאכלי הים. סלמון נחשב מזון הטוב ביותר לבריאות הלב ומחלות רבות אחרות הקשורות לב וכלי דם. מאכלי ים אחרים כמו בקלה, צדוק מטוגן, סרדינים ו flounder מכילים גם אשלגן בהם. סלמון פראי אטלנטי, קוד אטלנטי, הליבוט פסיפיק, וג 'ק מקרל מכיל כמות קטנה של אשלגן. צדפות גם מכילים אשלגן, ברזל וויטמין B12.

3. בלוט סקווש:

סקווש חורף הוא המכונה לעתים קרובות סקווש צנובר. הם בצבע כתום-צהבהב, מתוקים בטעם ובשר בפנים. הם יכולים להיות מוכנים על ידי אפייה, מטגן או מהביל אותם. זה ירקות מתוקים מכיל כמות טובה של אשלגן ועוד רבים נדרש ויטמינים ומינרלים. סקווש הבלוט מכיל ויטמינים A, C, B6, סיבים חומצה פולית. אתה יכול להוסיף אותם פשוט ירקות, מרק, או לערבב ספגטי. צנובר צנובר הוא אחד המאכלים הטובים ביותר אשלגן עשיר ובריא.

4. מוצרי חלב:

יוגורט דל שומן הוא המקור הטוב ביותר של מזון אשלגן. כוס יוגורט אחת שווה לכמות האשלגן בבננה. תכולת האשלגן בחלב מבוססת על סוג החלב. באופן כללי, יותר את תכולת השומן, כמות קטנה של אשלגן בחלב. חלב רזה או לא שמן יכול לתת לך 380 מיליגרם אשלגן מכוס.

5. ביצים:

ביצה היא גם מזון עשיר אשלגן. אשלגן בכמות קטנה כלול ביצים. ביצה אחת גדולה יש כ 70 מ"ג אשלגן. אתה יכול פשוט לצרוך את הביצה לבן, אם אתה על דיאטה. חלמון צהוב מכיל שומן זה לא יכול להיות אהב או מתאים עבור חלק. החלק הלבן של ביצה יכול למלא אותך עם 55 מיליגרם של אשלגן.

6. ירקות ופירות:

ירקות רבים כמו עגבניות, פטריות, גזר, ירקות עלים ירוקים, תרד, תפוחי אדמה, תפוחי אדמה מתוקים, אספרגוס, כרוב נבטים מכילים אשלגן בכמות מסוימת. אתה יכול לצרוך אותם גלם, מבושל, בסלטים או לעשות מיצים שלהם כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר. הוסף תרד ירוק לתזונה שלך לחיים בריאים. אתה יכול לקבל אותם ביצים, סלט ופסטה עבור אשלגן. מתחת 5 ירקות שונים ופירות ביום יכול להגדיל את צריכת אשלגן ולעזור להוריד את לחץ הדם. תוכל להוסיף אותם

• סלט.
• פולסים כמו חומוס, עדשים ושעועית.
• מיץ ירקות.

פירות הם המזון הטוב ביותר כדי לשמור על בריאות וזוהר של העור שלך. בננות מכילים את כמות האשלגן הגבוהה ביותר וניתן לצרוך בקלות על ידי תינוק או זקנה. הם מכילים גם כמות טובה של סיבים תזונתיים ועוזר התכווצות שרירים. פירות אחרים המכילים אשלגן הם ענבים, אוכמניות, תפוזים אשכולית.

Kiwis הם פרי זה ידוע גם מכילים ויטמין כמו אשלגן. אבוקדו הם פרי המכיל כמות גבוהה של אשלגן חיוני. הם מכילים שומן טוב ותכולת סוכר מאוד. כלול אבוקדו בתזונה להגדלת אשלגן, סוכר וקלוריות.

7. פירות יבשים:

פירות יבשים כמו שקדים, אגוזי קשיו, פיסטוקים, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי מלך ומשמשים מיובשים מכילים כמות טובה של אשלגן. יש להם גם אומגה -3 חומצות שומן כי הם שימושיים עבור העור, השיער והציפורניים בריאות. הם יכולים להיות נאכלים גלם או שאתה יכול להוסיף אותם דגנים היומי שלך עבור היתרונות הטובים ביותר. פירות יבשים הם הפופולריים ביותר אשלגן מזונות עשירים.

8. תפוחי אדמה:

זהו הצמח האהוב על כולם ועדינות. תפוח אדמה אחד מכיל 610 מ"ג אשלגן ו -145 קלוריות עם העור. תפוחי אדמה מכילים גם ויטמין B6 כי הוא הטוב ביותר עבור העור זוהר. תפוחי אדמה מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של פחמימות וכמה אשלגן, אשר שימושי עבור תפקוד התא בגוף. תמיד אופים את תפוחי האדמה עם העור שלהם, שכן העור מכיל סיבים. אתה יכול גם לעשות את זה על גז או טאווה ידי הוספת קמצוץ של מלח. זה עושה אותם אפילו יותר בריא ובריא. פחמימות בתפוחי אדמה מזיקים לאנשים הסובלים מסוכרת.

ראה עוד: מזונות עשירים בברזל

9. שעועית:

אלה קטניות המכילות כמות טובה של עמילן, חלבון וסיבים. שעועית לבנה גם מכילים ברזל כי הוא הטוב ביותר לבריאות. שעועית הם מקור טוב מאוד של אשלגן. שעועית לבנה יש 561mg של אשלגן ב 100 גרם. הם המקור העשיר ביותר של אשלגן בין האחרים. שעועית אחרת שיש לה אשלגן הם שעועית כליות, שעועית לימה, שעועית פינטו.

10. סויה:

נתחי סויה מוכיחים את הטוב ביותר במקום בשר. הם מכילים גם אשלגן וסיבים תזונתיים, אשר הטוב ביותר לעיכול. אתה יכול להוסיף סויה בצורות רבות אחרות בתזונה היומית שלך כמו חלב סויה, רוטב סויה, טופו וכו '

11. תפוחי אדמה מתוקים:

תפוחי אדמה מתוקים מסייעים בשמירה על רמת הסוכר בדם. זהו המקור העשיר ביותר של אשלגן. תפוח אדמה אחד מכיל כ 694 מ"ג אשלגן. כלול בתזונה היומית שלך עבור 131 קלוריות, בטא קרוטן וויטמין A. תפוחי אדמה מתוקים יש הרבה ויטמינים ומינרלים אחרים כי הוא שימושי כדי לרפא עייפות, עצבנות, וכו 'אתה יכול גם תלבושות בטעם מתוק על ידי אידוי, אפייה, צליה, צלייה או רוטב אותם.

12. מיץ תפוזים:

זה מיץ פירות ידועה שלה ויטמין C תוכן. אבל, להפתעתם הם מקור טוב מאוד של אשלגן. אתה יכול אפילו לאכול תפוזים גלם לתבוע את היתרונות. מיץ תפוזים מועיל גם חיסון- boosting. מיץ תפוזים הוא אחד המאכלים היעילים ביותר באשלגן.

13. סלק ירוק:

הירקות של ירקות שורש זה מכילים ויטמין A וויטמין ק הם גם מילאו עם תוכן אשלגן. חצי כוס של צמח זה יכול לתת לך 655 מ"ג אני של אשלגן. לקנות אותם בשוק החקלאים המקומיים שלך ולהוסיף אותם המתכונים שלך אשלגן יותר. זה סלק ירוק מכיל גם ויטמין A ו בטא קרוטן.

14. תאריכים:

אתה יכול לקבל את התאריכים הטובים ביותר ממדינות המזרח התיכון. תאריכים הם מקור טוב מאוד של אשלגן. בערך חצי כוס מלאה של תאריכים יכול לתת לך 584 מ"ג אשלגן.

15. יוגורט:

יוגורט משמש נרחב בהודו כי הוא כלול מתכונים רבים. הם המקור העשיר ביותר של סידן ואשלגן. כוס אחת של יוגורט רגיל יכול למלא אותך עם 579 מ"ג אשלגן.

ראה עוד: רשימת מזון גבוהה סיבים

16. עדשים:

9552 מ"ג לכל 100 גרם של אשלגן נמצא זה ירקות בשימוש נרחב. לא רק שזה עשיר אשלגן אלא גם עשיר ברזל ולכן טוב לבריאות הכללית של הגוף שלך. הידוע יותר בשם "dal" בהודו, כל הווריאציות שלה מועילות באותה מידה ושילוב אותם בתזונה שלך יביא לך את המקור האידיאלי ביותר של צריכת אשלגן.

17. סובין שיבולת שועל:

מלבד הסיבים הרגילים שהוא עשיר, סובין שיבולת שועל, ארוחת בוקר הבוקר האידיאלי הוא גם עשיר אשלגן. מנה נורמלית של 100 גרם של המנה יש כ 5660 מ"ג אשלגן. האם יש לזכור כי דגנים הוא הטוב ביותר כאשר נאכל גלם. זה גם עשיר בפנול, אשר עובד על השומן שלך לתת לך דמות רזה בתוך זמן קצר.

18. שום:

האם ידעת כי עם היתרונות הרבים של שום, הוא גם עשיר אשלגן? השום יש התקף של כמעט 4000 מ"ג של חומר מזין זה בכל 100 גרם. לעשות את המתמטיקה. זה אכן די גבוה, לא? אז לא לשכוח להוסיף את זה לאוכל שלך, ולא רק עבור טעם, אבל כדי לגרום לזה להגיע אשלגן שלך עשיר רשימת מזון ליום.

19. שעורה:

פופולרי כמו שזה בהודו, בארלי הוא די גבוה ברשומה של מזונות עשירים אשלגן. אחרי הכל, למה זה לא יהיה, עם הערכה גבוהה של 4522 מ"ג אשלגן שלה רק 100 מ"ג של המשרתים. זה צריך לשכנע אותך להוסיף אותו ברשימת הקניות שלך מ בפעם הבאה.

20. כוסברה:

היתרונות הבריאותיים של כוסברה הם לא רחוק מדי לחפש. עם תכונות אנטי דלקתיות שלו, זה לא משמש רק להוספת טעם למזון, אלא גם לצרכים רפואיים. זה פלא קטן של הטבע יש כמות גבוהה של אשלגן בו. כל מנה של 100 גרם מכילים כמעט 5200 מ"ג אשלגן.

21. זרעי פרג:

השקעה זו יקר בתחום המזון יהיה להוכיח להיות מועיל לך כאשר אתם מחפשים דיאטה מלאה מזונות אשלגן גבוהה. זרעים אלה לא נראים כמו הרבה, אבל כל 100 גרם מכילים גבוה כמו 7045 מ"ג של אשלגן. וגם בצד פלוס, הם טעימים נהדר להוסיף טעם שלך מזון משעמם. אין פלא שהם שימשו את האנושות מאז השחר הראשון על כדור הארץ.

22. גבינה:

3679 מ"ג אשלגן של אשלגן נמצא לכל 100 גרם של גבינה. הם אחד המקורות העשירים ביותר של סידן, אבל זה לא זה. הם גבוהים באותה מידה על אשלגן והם די לטפל אל בטן. האיטלקים אמון זה נס מזון מסיבה אחרי הכל.

23. רימון:

גבוה על התוכן של אשלגן, כל 100 גרם של רימון מכיל סביב 236 מ"ג של חומר מזין. קשה לאכול כמו הפרי, בסופו של דבר זה שווה את הטרחה בהתחשב היתרונות הבריאותיים שהוא מעניק לך.

24. פפאיה:

פרי כאשר בשלים וירקות כאשר זה צריך להיות מבושל כדי לאכול, פפאיה היא פרי שאת היתרונות שאתה פשוט לא יכול להכחיש. מנה אחת של פפאיה מועשר ב 182 מ"ג אשלגן.

25. לימס:

לא רק מקור עשיר של ויטמין C, סיד מועשר באותה מידה עם אשלגן. מנה של 100 גרם סיד מכיל 105 מ"ג אשלגן. אמנם לא גבוה כמו מזונות עשירים אחרים אשלגן, זה עדיין מכה די מספר מזון למרוץ כאן.

טיפים לצריכת אשלגן:

1. הימנע czening אותם בכמות גדולה מדי או פחות מדי. זה יש השפעה שלילית על הבריאות.
2. צריכת יתר של אשלגן גורם "היפרקלמיה". מצב זה עלול לגרום לתפקוד לא תקין של תאי דם אדומים, פגיעה ברקמות השרירים, סוכרת ספירלית וכו '.
3. 'היפוקלמיה' נגרמת עקב רמה נמוכה של אשלגן. זה גורם לעקצוץ קל, בחילה, נפיחות, כאבי בטן, התכווצויות, שיתוק, דפיקות לב, עצירות, חולשת שרירים, עוויתות, יתר לחץ דם וכו '.
4. תמיד לקחת את העצה הנכונה על ידי רופא לפני נטילת אשלגן ספקים.
5. קח כמות נכונה של אשלגן על ידי התייעצות עם הדיאטה עם הרופא.
6. להוציא את הירקות אשלגן גבוה לפני השימוש. זה מפחית כמות מסוימת של אשלגן מן הירקות.
7. רוב המזונות מכילים כמות מסוימת של אשלגן.
8. אנשים מבוגרים יכולים להיות נוטים יותר hyperkalemia, שכן הכליה מאבדת את יכולתו לחסל את אשלגן.
9. אשלגן ניתן גם לקבל מ multivitamins רבים.
10. תוספי אשלגן יכול להיות תופעות לוואי כמו שלשולים, גירוי בבטן, בחילות.

ראה עוד: ויטמין A מזון עשיר

צפה בסרטון: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send