יופי ואופנה

טכניקות מדיטציה בודהיסטיות

Pin
Send
Share
Send


מדיטציה כפי שאתה יודע מתייחס לתרגול של כיבוי המוח שלך במשך כמה דקות ומאפשרות את כל המערכת מחדש. ישנן שיטות שונות של מדיטציה בשימוש על ידי אנשים שונים. עם זאת המטרה העיקרית היא זהה בכל מקום, כלומר להשיג שקט נפשי ואיזון מחוץ לגוף שלך. מדיטציה בודהיסטית כפי שהשם מרמז על טכניקות מדיטציה הקשורות לדת הבודהיסטית, מתורגל ומלמד על ידי נזירים בודהיסטים.

מדיטציה בודהיסטית בסיסית פשוטה ודורשת רק כמה דקות. אם אתה מסוגל להוציא רק כמה דקות בכל יום כדי לעצור ולהרהר אתה בקרוב מרגיש את ההבדל זה עושה בחיים שלך. זה יעזור להרגיע אותך לרענן אותך כדי לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך עם המוח חזק. זה גם עוזר לך להתגבר על בעיות אחרות כגון בעיות כעס, דיכאון וכו '

ראה עוד: כיצד למדוט על עין שלישית

כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא סביבה שלווה מתאים שבו לא יופרעו על ידי פעמוני הדלתות, שיחות טלפון וכו 'למרות מדיטציה רק ​​דורש כמה דקות זה דורש תשומת לב מוחלטת שלך באותן דקות.

הנה טכניקות המדיטציה הבודהיסטיות הטובות ביותר למתחילים:

מוח מפוזר לא יכול להרהר כראוי. אז לכבות את הטלפונים או להשאיר אותם בחדר השני. אנשים רבים בוחרים לשרוף קטורת או להשתמש כריות מדיטציה מיוחדת וחרוזים תפילה. בעוד כלי עזר אלה בהחלט שואפים לשפר את איכות המדיטציה שלך הם בהחלט לא הכרח. לכן, זה לגמרי תלוי בך אם אתה רוצה פשוט לבודד את עצמך בחדר השינה שלך ולהרהר שם או אם אתה רוצה להשתמש אלה אלמנטים נוספים וליצור מרחב מדיטציה נפרד עבור עצמך.

אתה צריך לשבת רגליים רגליים. אנשים רבים מאמינים כי המדיטציה צריכה להיעשות רק במצב לוטוס, כלומר לשבת עם שתי הרגליים על הירכיים שלך. זה לא הכרחי. עמדה זו מושגת עם הרבה תרגול יהיה רק ​​להסיח את דעתך אם אתה מתחיל ולא משמש את המתח שזה גורם. בעוד הגב שלך צריך להיות ישר, ודא שאתה מרגיש בנוח. אם אתה רוצה, אתה יכול לכרוע על ברכיו במקום לשבת בשיכול רגליים.

ראה עוד: טכניקה לב מדיטציה

אתה יכול לשמור את הידיים בתנוחות שונות או 'mudras'. למתחילים את mudra הקלה היא לתת קצה קצה האגודל שלך לגעת קצה האצבע שלך ואז שאר את היד על הברך. או שאתה יכול לשים את הידיים שלך בחיקה עם כפות הידיים כלפי מעלה ונוגעים זה בזה בעדינות.

השלב הבא דורש ריכוז נוסף. לעצום את העיניים ולהתחיל לספור את הנשימה. כפי שאתה לספור להתחיל להאט את הנשימה. אתה יכול לבחור לשיר מנטרה או מילה תפילה במקום לספור. מטרת התרגיל הזה היא לרוקן את דעתך מכל מחשבות תועה. אז לנסות לזהות כל מחשבה כי נכנס את דעתך ולאחר מכן לתת לו ללכת. כפי שאתה לנשום פנימה והחוצה מרגיש את הגוף מרגיע. לאט לאט לשחרר את כל דבר מחזיק אותך למטה. עם כל נשימה שאתה מרפה, תן חלק קטן של עצמך, עד שאתה חופשי לגמרי.

עבור מתחילים להתרכז או מדיטציה במשך כעשר דקות הוא יותר ממספיק. בתום עשר דקות תרגיש עייפות מוזרה אך ערעור. לפתוח את העיניים לאט ולחדש נע בהדרגה. תנו לזרועותיכם ליפול, ואז הושיטו את רגליכם וקמו בהדרגה. לא למהר או שאתה תהרוס את האפקט.

ראה עוד: דיפאק צ 'ופרה מדיטציה לרדת במשקל

לאחר סבב זה של המדיטציה תמצאו את עצמכם מתחדשים והמחשבה שלכם מתרעננת לגמרי! ברגע שיש לך meditated אפילו כמה ימים אתה תהיה מכור. מדיטציה היא דרך חיים שהיא כמו התמכרות בריאה. ברגע שיש לך טעם של זה, אתה לא תוכל לחיות בלי זה.

תמונות מקור: 1, 2, 3, 4 & 5.

צפה בסרטון: יעקב רז על מדיטציה (מאי 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send