יופי ואופנה

5 תרגילים פשוטים להיפטר עצירות

Pin
Send
Share
Send


תנועות מעיים לא תקין המוביל לעצירות יכול להיות סיבה אי נוחות גדולה עבור כל אחד. זה לא נותן להישאר בשלום גורם לכאב ובעיות אחרות בגוף אם לא נעשה דבר כדי למיין את הבעיה במהירות.

עם משלשלים ותרופות אחרות להיות הפתרונות המהירים ביותר, הנה כמה תרגילים שיכולים לעזור לך להיפטר עצירות באותה מידה מהר יכול גם להיעשות באופן קבוע עבור כושר מדי.

ראה עוד: תרגיל כדי להפחית את המותניים

הליכה נמרצת:

בריסק הליכה טוב לבריאות ואת הצורה הפשוטה של ​​תרגיל להישאר בכושר מכל ההיבטים. 30 דקות הליכה מהירה מוקדם בבוקר מייצר הרבה אנרגיה בגוף ומסייע להיפטר רעלים וזיהומים. זה שומר על אספקת החמצן האופטימלי בגוף והתנועות לשחרר מתח שיכול להיות אחד הגורמים לעצירות.

מרובע Squats:

סקוואט דומה לאופן שבו אנו יושבים ולעמוד על הכיסא באופן קבוע. אתה רק צריך לעשות את זה בלי הכיסא. מורחים את הרגליים רחב כדי להביא אותו בשורה עם הכתפיים ולהפיץ את הידיים עד הכתפיים אורך מלפנים. סקוואט עד הירכיים שלך מקבילים לרצפה, להחזיק את המיקום במשך 5 שניות ולחזור למצב נורמלי. חזור על התרגיל חצי שעה אחרי הארוחות לפחות 10 פעמים. זה משחרר את כל בעיות המעי ואת עושה את המעיים תנועות חלקה, ובכך להקל על עצירות.

ראה עוד: תרגילי תרפיה וסטיבולארית

יוגה:

יוגה יש aasans שונים כי להקל על הגוף מבעיות שונות. נשימה פשוטה וכפות ידיים ורגליים יכולה לעזור לנקות את הסיבות מאחורי עצירות ולהביא הקלה בתוך זמן קצר. Aasan הפשוטה ביותר שאתה יכול לעשות הוא יושב על מחצלת עם הרגליים יחד וחוזר ישר. לנשום ולקחת את הבטן, לנשום ולשחרר. תנועה זו היא הפוכה ממה שאנחנו עושים כאשר נושם בדרך כלל, אז אולי צריך קצת תרגול. האם זה מוקדם בבוקר כדי להחליק מעיים תנועות ולקבל הקלה עצירות.

זהירות: אם יש לך כאבי גב או שאתה לא מורשה לשבת על הרצפה או עם רגליים מקופלות, אתה יכול לשבת זקוף על הכיסא עם הגב שלך ישר או על המיטה עם רגליים מקופלות. תרגיל זה לא צריך להתבצע על ידי נשים בהריון, שכן יש לו השפעות על שרירי הבטן מדי.

קפיצה חבל או דילוג:

כילדים, כולנו עברנו שלב שבו חבל מדלג היה רכוש יקר. אם יש לך בעיות בקיבה, זה אולי הזמן לחזור על יסודות. נסה לדלג בבוקר או לפחות שלוש פעמים ביום כדי לשפר את זרימת הדם על פני הגוף. זה מועיל גם בלחיצה על נקודות הלחץ הנכון על הרגליים שדרכו עצירות ניתן הקלה בתוך זמן קצר.

ראה עוד: תרגילי עקמת

לנג'ה:

Lunges לעזור להעביר מעיים קדימה ואחורה בכל פעם שאתה עושה את זה כראוי. כדי לעשות את התרגיל, לעמוד ישר, להזיז רגל קדימה ולנסות לרמה הירך שלך במקביל לאדמה תוך כיפוף הרגל הנדירה. ואז לחזור לתנוחה השאר. חזור על התרגיל עם רגל נוספת. זה סט אחד. לעשות לפחות עשרה כאלה שנקבעו מדי יום כדי לשפר את תנועות המעי הרגיז. אתה יכול לשמור את היד ישר באוויר מעל הראש או מלפנים, או אחד על השני על הברך מלפנים.

זהירות:

עבור אלה עם בעיות גב צריך להימנע עושה את התרגיל הזה. זה עלול לגרום מתיחה קטנה של הגב מדי, אשר יכול להיות בעייתי. אנשים זקנים שיש להם בעיות בברך צריך גם למנוע את התרגיל הזה כנראה לנסות אחרת.

נסה את המהלכים הפשוטים האלה ולהמשיך מה מתאים לך את הטוב ביותר יש בעיה שגרת בוקר חינם עבור הבטן.

צפה בסרטון: איך להיפטר מכאבי בטן ותחושת עצירות (אוגוסט 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send